5 rutiner til at komme ud af den onde cirkel og få et bedre forhold til dig selv

Som fortsættelse til mit tidligere indlæg om at sidde fast i negative tanker har jeg lovet at give nogle bud på nogle rutiner der kan hjælpe dig at få det bedre med dig selv:

1) Som nævnt i tidligere indlæg, kan du skrive dine tanker ned. Du kan fx skrive dagbog om morgenen, lige når du er stået op eller lave en 10-15 minutters non-stop skrivning, der hjælper dig med at tømme hovedet for tankerne. Det hjælper dig med at se hvilke tanker du egentlig har. Måske opdager du nogle gennemgående tanker og mønstre. Du vil nok også opdage dine længsler, dine ønsker og drømme. Så det handler om at give plads til de forskellige stemmer indeni dig. At anerkende både de positive og negative stemmer. At lytte til dem og beslutte hvilke stemmer du helst vil lytte til: dem der støtter dig eller dem der fordømmer dig?

2) Kom ud af hovedet og ned i kroppen. Motioner. Gå fx til yoga eller dans. Løb en tur. Gå en tur. Bevæg dig! Når du motionerer kommer du ned i kroppen og ud af den negative tankespiral. Motion udløser endorfiner i kroppen og giver psykisk velvære og et godt humør - endorfiner er kroppens naturlige humørmedicin. Som bonus får du også en sundere krop når du motionerer regelmæssigt!

3) Mediter. Meditation er en form for tanketømning (ligesom det at skrive). Det er en øvelse i at være tilstede og at kunne give slip på tanker, dagligdagens bekymringer, gøremål etc.
Det er også en opmærksomhedstræning, hvor du øver dig i at være opmærksom i nuet og at tillade øjeblikket at være som det er. En total accept af nuet med en ikke-dømmende opmærksomhed. Meditation hjælper dig med at finde ud af hvem du virkelig er - uden dine tanker. Dine tanker kommer og går, men der er en kerne indeni dig, som altid er der. En kerne, hvor der er fred, hvor der ingen tanker eller forventninger er, kun ren væren og fred. Og når du vender tilbage til dette sted - kernen i dig, eller bare DIG, så vil du opleve mere ro og glæde, fordi du ikke længere vil identificere dig med dine tanker.

4) Vær mere kærlig og omsorgsfuld overfor dig selv! Lyt til dine lyster, længsler, drømme og ideer. Hvad har du lyst til? Glem "burde, skulle, kunne"-stemmen der står der med en løftet pegefinger. Lad dig blive motiveret af dit hjerte. Giv plads til sjov og leg! Meld dig til det male- eller fotokursus hvis du altid har drømt om at male eller fotografere. Eller find din egen måde at dyrke din kreativitet på. Forestil dig, at der bor et lille barn indeni dig og dette barn er også en del af dig. Hvordan vil du tage dig af dit indre barn, hvis du skulle være din egen bedste mor/far - din egen kærlige og omsorgsfulde forælder? Det indre barn rummer en masse glæde, spontanitet, styrke og kreativitet, som vi har tendenser til at undertrykke med vores kritiske og negative stemmer.

5) Lav sætninger, bekræftelser (affirmationer) der støtter dig! Støt dig selv med positive tanker som du har lyst til at tro på. Det kan fx være: "Jeg kan mere end jeg tror." "Jeg har et spændende og kreativt job, som giver mig frihed, mening og glæde." "Jeg stoler på min indre styrke - jeg er unik og har en masse talenter jeg kan bidrage med." "Mit liv er fyldt med kærlighed, glæde og inspiration." "Livet er fyldt med uendelige muligheder."
Find på dine egne positive bekræftelser, skriv dem ned og læs dem/sig dem højt hver dag. Formuler bekræftelserne i nutid, som om du allerede har det du ønsker. Bekræftelserne vil skabe en ændring i din  bevidsthed og du vil opleve at dine ønsker vil manifestere sig i virkeligheden.

Husk at planlægge dine rutiner, ellers virker de ikke. Det er en integrationsproces af nye vaner, en øvelse i at få et godt og kærligt forhold til dig selv, og øvelse tager tid. Derfor er det vigtigt at gøre dine rutiner regelmæssigt, så du kan få en langtidsholdbar virkning.

Sidder du fast i en ond cirkel?...

Mange klienter kommer i min coachingpraksis med det problem, at de ikke ved hvad de vil og de føler de sidder fast. Når vi så begynder at undersøge hvad de godt kan lide og hvad de interesserer sig for, så kommer der alligevel en masse ting på bordet, såsom at de gerne vil lave kreative ting, motionere, rejse, være mere sociale, bruge mere tid på sig selv og deres drømme... Så de vil faktisk en masse ting, men de giver ikke sig selv lov til det fordi de stopper sig selv. Inderst inde ved de godt hvad de vil, men de lader sig stoppe - af sig selv.

Det der stopper dem er som regel en negativ dialog i hovedet: jeg kan ikke dit, jeg kan ikke dat, jeg er også for dårlig til det, jeg har ikke nok selvtillid, jeg har ikke energi, jeg har ikke styrke, jeg er for træt, jeg har ikke tid, jeg har ikke råd til det, det nytter ikke noget alligevel, etc. Og når der kører denne negativ samtale i hovedet sidder man fast... i sine tanker, i sit mønster, i sine uhensigtsmæssige vaner. Og når man lytter til disse undskyldninger og tanker, får man det værre og værre med sig selv, fordi man er kommet ind i en ond cirkel af tanker og følelser, som man gerne vil komme ud af, men man kan ikke, fordi man ikke ved hvordan. Så man sidder godt og grundigt fast.

Så hvad kan man gøre, når man sidder fast i en ond cirkel af negative tanker, der gør en dårlig tilpas og handlingslammet?

Det første skridt er at stoppe op og blive opmærksom på, at det er det der foregår. At erkende "jeg sidder fast" eller "jeg har det dårligt" og dernæst undersøge hvilke tanker der kører rundt på "replay" i ens hoved. Jeg plejer at anbefale at skrive tankerne ned, så man kan kigge på dem udefra. For lige så snart de kommer ud af hovedet og ned på papir kan man pludselig tage en distance til disse tanker.
Når man så kan iagttage sine tanker udefra kan man opdage at tanker er bare tanker, der kommer og går. Måske ser man de samme negative tanker igen og igen. Måske fylder de rigtig meget - mere end man troede. Man kan opdage, at ens negative tanker er rigtig meget fordømmende, som man fordømmer sig selv og andre med. Måske opdager man, at man identificerer sig med sine tanker og tager dem for en endegyldig sandhed.

Det næste skridt er at spørge sig selv "hvad gør disse tanker ved mig?" og "hvad føler jeg ved at have disse tanker?" Erkend og omfavn den følelse der er der. Måske bliver du ked af det, måske vred, måske bange, måske noget helt fjerde. Vær med den følelse og tillad den at være der. Derefter undersøg: Hvad fortæller denne følelse mig?... Hvilket budskab har den til mig?

Tredje skridt er at tage en beslutning om, om du vil tro på de negative stemmer og tanker som din sandhed og om du vil bygge nogle rutiner op der kan støtte dig i at få et bedre forhold til dig selv og dine tanker.

Kort sagt handler processen om at undersøge og at være mere bevidst om hvad der foregår i dig selv.

I næste indlæg vil jeg give nogle bud på hvilke rutiner der kan hjælpe dig til at komme ud af den onde cirkel og få et bedre forhold til dig selv og dine tanker.