Entries in negative tanker (3)

fredag
jun082012

Du skal bare tænke positivt! - Men hvordan?

Jeg har for ca. en måned siden læst et kort blogindlæg der giver tre tips til hvordan vi flytter os fra at være utilfredse, irriterede, kritiske og negative til at være positive. De tre tips gik kort sagt ud på følgende: 1. Bliv bevidst om dine negative følelser. 2. Flyt dit fokus fra de negative og ubehagelige ting til noget positivt, fx taknemmelighed. 3. Tænk over om det er det værd at negativiteten skal ødelægge dit fantastiske(?) liv.

Det er alt sammen skrevet med en positiv intention, det er jeg sikker på, men alligevel sad jeg med en tom følelse efter at have læst indlægget. Jeg syntes der manglede noget. Der mangler nemlig hvordan man præcist hopper fra negativitet til positivitet. For hvis det var så let, så kunne alle bare gøre det! Så var der ingen der gik rundt og var utilfredse særlig længe. Men sådan har det egentlig aldrig fungeret for mig. Jeg har altid haft meget svært ved at tænke positive tanker når jeg har været i en tilstand af utilfredshed, vrede, sorg og irritation. Og ikke mindst har jeg haft svært ved at være taknemmelig midt i negativiteten. For hvordan flytter man sig fra den ene tilstand til en helt anden, der synes at være langt fra hinanden?

Det der umiddelbart virker for mig er at undersøge hvad jeg er negativ over og hvorfor. For negative tanker og utilfredshed indeholder informationer, beskeder og "clues" til os. Hvis vi ikke ved hvad det handler om, er det ret svært at afhjælpe det. Der er jo en grund til at vi er utilfredse eller negative. Så jeg ville bede utilfredsheden og negativiteten om at fortælle mig hvad den har at sige og hvilke følelser der er knyttet til de negative tanker. Det kan man fx gøre ved at sætte sig ned og skrive det ned. Dvs. skabe bevidsthed og overblik over de negative tanker og følelser. Fx "jeg er negativ, fordi jeg er Palle alene i verden og det gør mig ked af det".

Dernæst er det vigtigt at erkende og acceptere, at du har det sådan. Måske er det bare en del af dig der er utilfreds, måske er det hele dig, men accepter det der er. Accepter virkeligheden. Efterfølgende ville jeg spørge hvilken positiv intention der ligger bag utilfredsheden, fx hvilket eller hvilke behov der ikke bliver dækket, som forårsager utilfredsheden. Hvad er det den negative del af mig ønsker?
Det kan fx være at du hader at gå på arbejde og det har du gjort længe. Men hvad er det præcis ved dit job du er utilfreds med? Er det din chef? Din arbejdstid? Dine arbejdsopgaver? En bestemt kollega? Er du måske stresset? Se på din utilfredshed og hvad der ligger bag den. Den positive intention bag kan fx være at du gerne vil arbejde med noget helt andet. Eller at du gerne vil gå ned i tid fordi du vil være mere sammen med din familie.

Et andet eksempel kan være at du bare generelt er negativ og utilfreds med dit liv, føler dig ked af det og livet føles meningsløst. I så fald kan du kigge på hvad det er specifikt i dit liv som du er negativ over og hvordan ville du have dit liv skulle se ud i stedet. Hvilke af dine behov bliver ikke opfyldt? Hvad ønsker du dig virkelig? Først når du ved hvad du vil have i stedet kan du gå efter det. Du har et valg når du pludselig ser andre nye muligheder.
Det kan også være, at dine negative tanker kører i "loop", dvs. det er de samme negative tanker der dukker op igen og igen, og det er blevet så meget en vane, at du antager de negative tanker som sande og virkelige. Her kan du måske lave et virkelighedstjek. Fx, passer det virkelig at ingen elsker mig, når jeg har familie og gode venner? Har jeg virkelig et dårligt liv som mine tanker siger? Hvad er dårligt ved mit liv? Her vil du måske opdage at din negativitet bunder i noget selvkritik, og negativ selvdialog, fordi du tror du burde være en anden, dit liv burde se anderledes ud, andre burde gøre et eller andet bestemt, der er noget der burde være anderledes, dvs. "burde burde burde" tanker, som du slår dig selv i hoved med.

Alt i alt, det at møde og undersøge vores egen utilfredshed og negativitet i øjenhøjde og dernæst acceptere den og rumme den er vejen til større positivitet. Når vi giver plads til de dele af os selv der gerne vil komme op til udtryk og vi lytter til den positive intention og de behov der ligger bag er der noget der letter i os. Når vi får klarhed over hvad vi vil have i stedet for utilfredsheden og vi erkender at vi har et valg, kan vi gå efter det. Når vi ser at de negative tanker ikke har hold i virkeligheden kan vi være taknemmelige. Men det bliver en mere naturlig proces end en forceret tanke der siger "nu må jeg prøve at tænke positivt - åh hvorfor kan jeg ikke tænke positiv? - jeg burde også tænke positivt".

torsdag
feb092012

Hemmeligheden til bedre motivation og produktivitet

I går så jeg en video på TED.com, som jeg fik anbefalet, med psykolog Shawn Achor, der taler om hemmeligheden til mere arbejdsglæde. De fleste mennesker tror, at vi skal arbejde for at blive glade og lykkelige, men kunne det være, at det er omvendt? Dvs. at vi først skal være glade og lykkelige og fra den tilstand skabe et bedre arbejde og succes? Det mener han, er vejen, da det er bevist, at når man er lykkelig, inspirerer den følelse til mere produktivitet.

Jeg kender det selv fra mit eget liv, at når jeg har en mindre god dag og når jeg er i negative tanker og følelser, så har jeg sværere ved at tage mig sammen til at udføre selv små opgaver. Og når jeg er i den tilstand føler jeg mig også mere tilbøjelig til at udskyde opgaver, for jeg har svært ved at finde motivationen. Til gengæld føles det helt rigtigt at udføre opgaver, når jeg er naturligt positivt motiveret end når jeg skal slå mig selv med pisken og tvinge mig selv til at få tingene overstået. Dermed ikke sagt, at man bare skal udskyde sine opgaver når man er i dårligt humør! Det er bare en interessant observation, som er i tråd med Achors argumenter og man skal måske netop starte med at ændre sin tilstand fra negativ til positiv.

Det er via vores filter vi skaber vores virkelighed. Hvis vi kun er lykkelige når vi når et mål, så ligger lykken og succesen altid ude i fremtiden. Vores hjerne er programmeret til, at lykken og succesen ligger efter målet er nået. Men når vi har nået et mål, sætter vi nye mål, vi skal nå, og på den måde bliver lykke og succes hele tiden udskudt.

Der er flere måder vi kan træne vores hjerner på, for at føle os mere positive. Hvis man gør en af disse nedenstående ting mindst 2 minutter om dagen i 21 dage, vil det omprogrammere hjernen og man vil efterfølgende lægge mærke til de positive ting først fremfor de negative, og man vil føle sig mere optimistisk og succesrig:

  • Skriv 3 nye ting ned, som du er taknemmelig for
  • Skriv dagbog om én positiv oplevelse du har haft i de sidste 24 timer
  • Fysisk træning
  • Meditation
  • Dans
  • En venlig handling: fx skriv en positiv email til en i din omgangskreds, hvor du roser eller udtrykker taknemmelighed til vedkommende.

Her er så linket til videoen.
Men bemærk: han taler meget hurtigt! Så sæt gerne undertekster på.

Er du frisk på en 21 dages udfordring til at skabe mere positiv forandring i dit liv? Kommenter gerne neden under. ;-)

lørdag
dec042010

Sidder du fast i en ond cirkel?...

Mange klienter kommer i min coachingpraksis med det problem, at de ikke ved hvad de vil og de føler de sidder fast. Når vi så begynder at undersøge hvad de godt kan lide og hvad de interesserer sig for, så kommer der alligevel en masse ting på bordet, såsom at de gerne vil lave kreative ting, motionere, rejse, være mere sociale, bruge mere tid på sig selv og deres drømme... Så de vil faktisk en masse ting, men de giver ikke sig selv lov til det fordi de stopper sig selv. Inderst inde ved de godt hvad de vil, men de lader sig stoppe - af sig selv.

Det der stopper dem er som regel en negativ dialog i hovedet: jeg kan ikke dit, jeg kan ikke dat, jeg er også for dårlig til det, jeg har ikke nok selvtillid, jeg har ikke energi, jeg har ikke styrke, jeg er for træt, jeg har ikke tid, jeg har ikke råd til det, det nytter ikke noget alligevel, etc. Og når der kører denne negativ samtale i hovedet sidder man fast... i sine tanker, i sit mønster, i sine uhensigtsmæssige vaner. Og når man lytter til disse undskyldninger og tanker, får man det værre og værre med sig selv, fordi man er kommet ind i en ond cirkel af tanker og følelser, som man gerne vil komme ud af, men man kan ikke, fordi man ikke ved hvordan. Så man sidder godt og grundigt fast.

Så hvad kan man gøre, når man sidder fast i en ond cirkel af negative tanker, der gør en dårlig tilpas og handlingslammet?

Det første skridt er at stoppe op og blive opmærksom på, at det er det der foregår. At erkende "jeg sidder fast" eller "jeg har det dårligt" og dernæst undersøge hvilke tanker der kører rundt på "replay" i ens hoved. Jeg plejer at anbefale at skrive tankerne ned, så man kan kigge på dem udefra. For lige så snart de kommer ud af hovedet og ned på papir kan man pludselig tage en distance til disse tanker.
Når man så kan iagttage sine tanker udefra kan man opdage at tanker er bare tanker, der kommer og går. Måske ser man de samme negative tanker igen og igen. Måske fylder de rigtig meget - mere end man troede. Man kan opdage, at ens negative tanker er rigtig meget fordømmende, som man fordømmer sig selv og andre med. Måske opdager man, at man identificerer sig med sine tanker og tager dem for en endegyldig sandhed.

Det næste skridt er at spørge sig selv "hvad gør disse tanker ved mig?" og "hvad føler jeg ved at have disse tanker?" Erkend og omfavn den følelse der er der. Måske bliver du ked af det, måske vred, måske bange, måske noget helt fjerde. Vær med den følelse og tillad den at være der. Derefter undersøg: Hvad fortæller denne følelse mig?... Hvilket budskab har den til mig?

Tredje skridt er at tage en beslutning om, om du vil tro på de negative stemmer og tanker som din sandhed og om du vil bygge nogle rutiner op der kan støtte dig i at få et bedre forhold til dig selv og dine tanker.

Kort sagt handler processen om at undersøge og at være mere bevidst om hvad der foregår i dig selv.

I næste indlæg vil jeg give nogle bud på hvilke rutiner der kan hjælpe dig til at komme ud af den onde cirkel og få et bedre forhold til dig selv og dine tanker.