Blog

Hemmeligheden til bedre motivation og produktivitet

2012-02-09T15:25:27Z

I går så jeg en video på TED.com, som jeg fik anbefalet, med psykolog Shawn Achor, der taler om hemmeligheden til mere arbejdsglæde. De fleste mennesker tror, at vi skal arbejde for at blive glade og lykkelige, men kunne det være, at det er omvendt? Dvs. at vi først skal være glade og lykkelige og fra den tilstand skabe et bedre arbejde og succes? Det mener han, er vejen, da det er bevist, at når man er lykkelig, inspirerer den følelse til mere produktivitet.

Jeg kender det selv fra mit eget liv, at når jeg har en mindre god dag og når jeg er i negative tanker og tungere følelser, så har jeg sværere ved at tage mig sammen til at udføre selv små opgaver. Og når jeg er i den tilstand føler jeg mig også mere tilbøjelig til at udskyde opgaver, for jeg har svært ved at finde motivationen. Til gengæld føles det helt rigtigt at udføre opgaver, når jeg er naturligt positivt motiveret end når jeg skal slå mig selv med pisken og tvinge mig selv til at få tingene overstået. Dermed ikke sagt, at man bare skal udskyde sine opgaver når man er i dårligt humør! Det er bare en interessant observation, som er i tråd med Achors argumenter og man skal måske netop starte med at ændre sin tilstand fra negativ til positiv.

Det er via vores filter vi skaber vores virkelighed. Hvis vi kun er lykkelige når vi når et mål, så ligger lykken og succesen altid ude i fremtiden. Vores hjerne er programmeret til, at lykken og succesen ligger efter målet er nået. Men når vi har nået et mål, sætter vi nye mål, vi skal nå, og på den måde bliver lykke og succes hele tiden udskudt.

Der er flere måder vi kan træne vores hjerner på, for at føle os mere positive. Hvis man gør en af disse nedenstående ting mindst 2 minutter om dagen i 21 dage, vil det omprogrammere hjernen og man vil efterfølgende lægge mærke til de positive ting først fremfor de negative, og man vil føle sig mere optimistisk og succesrig:

Skriv 3 nye ting ned, som du er taknemmelig for
Skriv dagbog om én positiv oplevelse du har haft i de sidste 24 timer
Fysisk træning
Meditation
En venlig handling: fx skriv en positiv email til en i din omgangskreds, hvor du roser eller udtrykker taknemmelighed til vedkommende.

Her er så linket til videoen.
Men bemærk: han taler meget hurtigt! Så sæt gerne undertekster på.

Er du frisk på en 21 dages udfordring til at skabe mere positiv forandring i dit liv? Kommenter gerne neden under. ;-)

Hvad skal dit magiske ord være for 2012?

2011-12-30T21:03:07Z

I morgen er årets sidste dag. Mange mennesker bruger de sidste par dage op til det nye år til at gøre status over 2011 og skriver ønskelister og planer for 2012. Jeg bliver altid inspireret af andres ritualer og ønskelister. Der er mange måder, man kan give slip på det gamle år og hilse det nye år velkommen på.

Nytårsaftensdag plejer jeg at sætte mig ned og meditere over året der er gået. Tænke tilbage på alle de betydningsfulde hændelser, både gode og dårlige, der skete i mit liv i løbet af året, og tænke på de mennesker som jeg er taknemmelig for at have (eller at have haft) i mit liv. Når jeg har gjort det giver jeg mentalt slip på året ved at fokusere på mine udåndinger. Derefter mediterer jeg på min vision for det kommende år: hvad jeg godt kunne tænke mig at opleve, hvad jeg ønsker mindre og mere af, hvem jeg har lyst til at se mere og mindre og hvilken følelse det vil give mig at få disse oplevelser.

En anden ting jeg elsker at gøre er at trække et vejledende kort. Et kort fra et af mine mange sæt, der vil give en indikation af hvilken energi og hvilket tema der kommer til at karakterisere mit nye år. Derfra vælger jeg så et ord der kommer til at være mit "magiske ord" for det nye år, en slags mantra, som skal huske mig på hvad året handler om. Ord har energi og magt. Du kan også finde frem til dit ord intuitivt ved at meditere på det. Ordet skal repræsentere noget positivt og det skal fungere som en slags støtte i løbet af året. Dit ord kan du skrive på en huskeseddel, sætte op på dit køleskab, male på et lærred eller hvad der nu fungerer for dig.

Hvis du gerne vil have et hint til dit personlige ord for 2012 vil jeg gerne trække et kort personligt til dig i dag og de næste par dage (til og med 6. januar). Hvis du er kvinde trækker jeg kortet fra mit Gudindekort sæt. Hvis du er mand, trækker jeg kortet fra mit Ascended Masters sæt. Det eneste du skal gøre, er at skrive dit navn eller initialer i kommentarfeltet nedenfor og bede om et kort for 2012. Efter jeg har trukket kortet, svarer jeg dig i kommentarfeltet hvilket kort jeg trak til dig og hvilke energier kortet repræsenterer. Derefter kan du selv udlede hvad der skal være dit magiske ord for 2012.

Jeg har allerede trukket mit kort! Det er gudinden Kali, som står for afslutninger og nye begyndelser. Kortet betyder, at det er tid til at bevæge sig videre. Det er tid til at give slip på det gamle så det nye kan komme ind.

Har du fundet dit magiske ord for 2012?

Simplify your life!

2011-08-26T22:12:23Z

I søndags kom jeg hjem fra Sverige, hvor jeg var på en 3 dages retreat for kvinder. Det var en dejlig og rig oplevelse med masser af inspiration, øvelser, meditation, dans og ikke mindst nye kontakter. På et tidspunkt skulle vi hver især ud i naturen og meditere sent om aftenen og ind i natten. Jeg sad på en yogamåtte ude i skoven, godt med tøj på og havde foldet et picnic tæppe på mine ben, da jeg ikke havde nogen sovepose, og kiggede på mine fyrfadslys der var placeret rundt omkring mig og som glimtede i mørket. Andre sad også for sig selv, væk fra hinanden, med deres lys og lavede deres meditationer. Man kunne se deres små lys i det fjerne som lyste i den mørke skov. Det var smukt! Og koldt. Og uvant.

Men alligevel var der en ro og tryghed inden i mig. Samt en taknemmelighed. Fordi jeg var i live! Fordi jeg bare var. Uden noget som helst, men helt simpelt ude i skoven med mine lys og mine tanker og følelser. Og selvom der også var en smule uro og rastløshed, når jeg tænkte på hvornår jeg mon skulle hjem og at det også var for koldt, og når jeg blev bange for skovens lyde, så var det okay. For underliggende var der en ro, tryghed og tillid. Alt var okay i nuet.

På retreat stedet var telefonforbindelsen generelt ikke særlig god, hvorfor jeg ikke rigtig kunne bruge telefonen til samtale, sms og emails. Det var helt befriende at være offline!
Efter retreaten kunne jeg så mærke at jeg gerne ville fortsætte med at være mindre online og kun fokusere på de vigtigste ting i mit liv. Det at have tid til mig selv, at mærke roen inden i og bruge tid på ting og mennesker der virkelig betød noget for mig og de projekter jeg virkelig gerne ville.

Så da jeg kom hjem afmeldte jeg mig nogle nyhedsmails, da jeg i bund og grund var signet op til alt for mange. Og nogle nyhedsbrevskribenter sender mails ud hver anden dag, hvilket jeg ikke kan overskue i min indbakke. Derudover besluttede jeg mig for at tjekke emails færre gange om dagen og lukke ned for min webmail. Jeg vil også bruge mindre tid på Facebook og netsurfing.

Så denne weekend er jeg igang med min egen mini-retreat herhjemme! Mere alenetid. Igår lavede jeg lidt dans og yoga. I dag startede jeg dagen med meditation og skrev lidt dagbog. Det at skrive dagbog er godt for at blive tømt for tanker, følelser samt at skrive ideer, ønsker, drømme og lignende ned. Så ordnede jeg ting i løbet af dagen, arbejdede i mit eget tempo og så fik jeg pludselig lyst til at komme ud og cykle en tur ind til byen og gå lidt rundt derinde. I morgen vil jeg male, tror jeg. Jeg har planlagt hvilke ting jeg gerne vil på min mini-retreat, men jeg går med strømmen og planen er fleksibel.

Det vigtigste er at vi tager tid til at komme ned i gear og tillader os bare at være! Det er så skønt! I dag tænkte jeg faktisk på, at jeg gennem mit liv tit har forsøgt og arbejdet på "at blive til noget". At blive dit eller blive dat. Men i dag kunne jeg virkelig mærke at jeg bare var mig. Der var ikke noget jeg skulle blive eller noget jeg skulle opnå. Jeg skulle bare være. Det var nok.

For at kunne være, hjælper det tit med at forenkle og simplificere vores liv og give plads til nuet, så der kan opstå noget spontant. Hvordan har du brug for at forenkle dit liv?

Goddess Circle: Væk din indre gudinde!

2011-07-24T20:07:18Z

For lidt over et år siden mødte jeg Goddess Leonie. Online. Ikke sådan en til en, men det føltes alligevel som et personligt møde. Hun er en australsk blogger, forfatter, kunstner og kreativ business goddess. Jeg så en anbefaling af hendes "Goddess Guidebook", (en årskalender/planlægnings- og arbejdsbog) på en webside og straks måtte jeg tjekke hendes webside ud. Jeg blev hurtigt fascineret af hendes farverige gudinde-univers samt hendes åbne og entusiastiske skrivestil, så jeg bestilte hendes "guidebook" med det samme. (Man får den leveret som pdf-fil og man skal printe den ud på en farveprinter). Det er ren fornøjelse og sjov at kigge på og udfylde alle de farverige sider med Leonies smukke illustrationer! Man bruger denne arbejdsbog til at planlægge og skabe ens kommende (eller igangværende) gudinde-år.

Men du kan finde andre spændende ting på hendes webside! Hun har lavet spændende e-kurser, meditationspakker, arbejdsbøger og værktøjer til kvinder, der gerne vil udforske deres indre gudinde. Vil du tjene penge online? Vil du udforske din kreativitet? Vil du være sundere og mere strålende? Så er der fx disse kurser: Business Goddess e-course, Creative Goddess e-course, Radiant Goddess e-course.

I januar i år, som noget nyt har hun "slået dørene op" for et online gudinde fællesskab, en medlemsside, hvor man får adgang til ALLE hendes produkter samt forummer og cirkler, dvs. hvor gudinder kan mødes og skrive, dele, spørge, svare, grine, græde, heale og støtte hinanden. Der er cirkler for dem der gerne vil lave e-kurserne sammen og cirkler for specifikke interesser såsom Business Goddess, Mama Goddess, Writer Goddess, Artist Goddess, Gardening Goddess med flere. Et rent tag-selv-bord!

Da jeg meldte mig ind i hendes Goddess Circle for nyligt var jeg helt høj og spændt på at få adgang til alle disse værktøjer, og det er jeg endnu, fordi jeg stadig har en masse spændende produkter til gode at prøve af! Jeg har prøvet nogle af Leonies meditationer og jeg er gået igang med et e-kursus selv. Og jeg er rigtig meget tilfreds. Opdagelsen af hendes webside har kun givet mig glæde og entusiasme. Specielt på mine off-dage har det været utrolig opmuntrende at læse hendes blog og kigge på min Goddess Guidebook i glade regnbuefarver.

E-kurserne koster mellem $79-89 (ca. 410-462 kr.) per styk og når du køber, får du adgang til kurserne med det samme.
MEN for kun $20 ekstra, dvs. for $99 (514 kr.) kan du få et års medlemskab og dermed få ET ÅRS ADGANG til ALLE gudindekurser, meditationer og gudindecirkler. Så det kan slet ikke betale sig ikke at købe gudinde-medlemskabet…

Hvis du vælger medlemskabet kan du fx starte og følge dine e-kurser sammen med andre gudinder! Og det er smart, fordi på den måde er du ikke alene om at følge kurset (hvilket du jo stadig kan vælge at gøre), men du kan stille spørgsmål, diskutere og dele dine erfaringer fra kurserne med de andre deltagere.
Den 31. juli, dvs. på søndag om en uge, starter flere af e-kurserne i grupper. Så hvis du gerne vil det sammen med andre gudinder skal du ikke vente for længe, for du har kun 7 dage til at tilmelde dig.

Er du interesseret i en gudindecirkel i det virkelige liv? Send mig en mail… Du forpligter dig ikke til noget, det er første omgang for at vide hvor mange gudinder ville være interesseret.

Vil du gerne vide mere om Leonies online Goddess Circle og udforske hendes lækkerier? KLIK PÅ BILLEDET herunder:

Du er også velkommen til at skrive i kommentarfeltet her på siden, hvis du har spørgsmål eller andet at dele… ;-)

Ryd op i dit rod!

2011-07-08T21:37:20Z

Natten fra lørdag til søndag var der et voldsomt skybrud i København. Det er sådan set ikke nogen nyhed, de fleste kender til det via nyhederne eller har selv oplevet det. Da det skete var jeg selv på besøg hos en veninde i Nordsjælland, hvor vi grillede og nød aftensolen. Sorte skyer begyndte at samle sig på himmelen, men der kom kun lidt regn der.

Da jeg senere på aftenen kom hjem til min lejlighed i København, hvilket tog mig 2 timer, fordi S-toget ikke kørte, var der 10-20 cm vand i vores kælder. Jeg har i mit kælderrum opmagasineret diverse ting gennem årene og i lang tid havde jeg tænkt på, at nu var det snart tid til at sortere ud, men jeg fik aldrig gjort det. Det blev bare udskudt. Der er en del af mig der har svært ved at smide ting ud, for jeg er bange for, at hvis jeg smider dem ud, så får jeg garanteret brug for dem på et senere tidspunkt. Så derfor er det bedre at beholde dem og jeg har derfor været god til at samle på ting såsom gamle skole- og fagbøger i britisk og amerikansk samfundslære, grammatik, virksomhedsøkonomi, jura, you name it, gamle opgavehæfter og essays, slidte håndklæder og sengetøj, gamle romaner og små nipseting, hvilke jeg ikke havde brugt i årevis, men som jeg måske en skønne dag skulle få brug for… Jeg ved ikke helt til hvad eller hvorfor netop disse ting skulle jeg få brug for, men bare for en sikkerheds skyld var det godt at beholde dem!

Nu efter at kælderen blev fyldt med vand bliver jeg tvunget til at smide det meste ud! Men på en måde er det okay. For mange af tingene er ødelagte og nu ved jeg, at jeg højst sandsynligt ikke har lyst til at bruge diverse ting, der har flydet rundt i kloakvand. Nej tak. Så hvis jeg skal se det positive i det, så må jeg erkende, at det er på tide at rydde ud og give slip på gamle våde ubrugte ting og skabe plads. Skabe et tomrum, så noget nyt kan komme ind i mit liv.

Når vi giver slip på gamle ting og rydder op på det fysiske plan rydder vi også op på det mentale og følelsesmæssige plan. I drømme symboliserer vand følelser og en kælder symboliserer det ubevidste. Man kunne måske tolke den virkelige hændelse af skybrud og oversvømmede kældre sådan, at nu skal vi (der blev berørte af det) rydde op i gamle, ubevidste følelser og mønstre. Vi skal igennem en transformation på fysisk, psykisk og følelsesmæssigt plan.
Ifølge den kinesiske indretningsfilosofi feng shui skal man jævnligt rydde op og rydde ud for at skabe plads, overblik og ro. En rodet lejlighed eller et overfyldt rum skaber uro og ophobning i sindet. Lørdagens skybrud tvinger os kollektivt til at rydde op og rydde ud, at give slip på det gamle for at skabe plads til det nye. Det er en kollektiv oprydningsproces, som jeg er sikker på også vil skabe forandringer i vores sind.

Måske er du og dine ting ramt af skybruddet, måske ikke. Uanset hvad, prøv at tænke over:

Er der nogle områder i dit liv der trænger til oprydning?
Er der noget i dit liv du gerne vil give slip på for at skabe plads til noget nyt?

De nye 10 bud

2011-03-06T10:48:33Z

Jeg har fået tilsendt disse nye 10 bud, som jeg gerne vil dele til inspiration! Det er taget fra en bog af Gill Edwards: Livet er en gave, hvor hun kommer med et nyt forslag til De 10 Bud, som er mere positivt og opløftende end dem fra Biblen, der bygger på frygt, skyld og pligt.

Du inviteres til at elske dig selv, andre og livet betingelsesløst – til at stole på, at alting udfolder sig perfekt i et univers under udvikling.
Du inviteres til at gøre alt, hvad der får dit hjerte til at synge og din ånd til at danse. Kun dét!
Du inviteres til at leve frygtløst og lidenskabeligt – til at træde ind i din guddommelighed, mens du siger ja til din menneskelighed.
Du inviteres til at behandle dig selv og andre med udsøgt respekt og venlighed – til at række ud mod alle væsner i kærlighed og se lyset i dem alle.
Du inviteres til at respektere alle andres overbevisninger, følelser, værdier og valg – til at værdsætte det enestående hos dem og huske, at du ikke ved noget om deres vej eller vejledning.
Du inviteres til at respektere jorden, din krop og hele skabelsen som hellig og guddommelig – og til at fejre livet i hele dets rigdom.
Du inviteres til at vælge din egen mission eller dit eget formål og til at udtrykke dine kreative gaver, talenter og visioner på den måde, der føles mest glædelig.
Du inviteres til at lytte til kærlighedens indre stemme, som altid sætter dig fri – og til at vide, at din godhed og værdighed aldrig drages i tvivl, og at du ikke kan gøre noget forkert.
Du inviteres til at stole på et univers opfyldt af kærlighed og overflod. Spørg, og det bliver givet. Søg, og I skal finde. Bank på, og døren bliver lukket op.
Du inviteres til at følge dine drømme og ønsker – til at stole på dine følelser og bruge din fantasi til at skabe din egen himmel på jorden.

Meningen med livet...

2011-02-16T18:38:34Z

Jeg har fundet denne søde video på nettet, som jeg bare er nødt til at dele! Den handler om "meningen med livet". For hvad er egentlig meningen med livet? Livet består jo af mange ting, men det er os selv der bestemmer hvilken mening vi giver vores eget liv og hvad vi fylder det ud med. Derfor denne inspirationsvideo!

Sig farvel til 2010 og velkommen til 2011!

2010-12-27T16:16:52Z

Om et par dage slutter 2010 og disse dage kan være rigtig gode til at gøre status over 2010 samt at vende blikket mod 2011. Reflekter over nedenstående spørgsmål for at give slip på året der er gået og for at gøre plads til og skabe dit nye år. Skriv gerne dine svar ned. Så kan du altid læse hvad du har skrevet og følge op på, virkeliggøre samt justere dine ønsker, drømme og planer!

Året der er gået: STATUS OVER 2010

Hvilke betydningsfulde, gode og udfordrende ting skete for mig i 2010?
Hvilke mål, jeg havde sat mig, nåede jeg i 2010?
Hvilke mål nåede jeg ikke? Og hvorfor?
Hvilke ting og oplevelser i 2010 er jeg taknemmelig for?
Hvilke ting er jeg stolt af?
Hvilke indsigter fik jeg og hvad lærte jeg i 2010?
Hvilke ting, hændelser, forhold, udfordringer vil jeg gerne give slip på?

Anerkend dine succeser og fejltagelser. Anerkend dine valg og beslutninger du tog. Fejr dig selv og dine succeser og tilgiv dig selv for dine fejltagelser. Kig på dig selv og året med kærlige øjne. Luk øjnene og tag 12 dybe indåndinger. Ved hver udånding giv slip på hele 2010...

Året der kommer: SKAB ET FORRYGENDE 2011

Luk øjnene og mærk efter...

Hvor er jeg nu og hvordan har jeg det nu?
Hvordan har jeg lyst til at have det i 2011?
Hvilke ting ønsker jeg at ændre i 2011?
Hvad har jeg lyst til konkret at opleve og skabe i 2011? Tænk på flere områder i dit liv: karriere, privatliv, helbred, familie, venner, personlig & spirituel udvikling, sjov & leg, uddannelse, kreativitet etc.
Kig på dit indre lærred: Forestil dig med dine indre øjne hvilke oplevelser, hændelser, situationer du har lyst til i 2011?

Derefter skriv ned, det du så og reflekter over følgende:

Hvilke 3 værdier vil jeg fokusere på i 2011? Værdier kan fx være: ro, balance, kærlighed, samhørighed, nærhed, nærvær, selvkærlighed, selvaccept, tilgivelse, ærlighed, glæde, passion, kreativitet, eventyr, autenticitet, klarhed, loyalitet, viden, visdom, rigdom, tryghed, sikkerhed, frihed, mod, integritet, sandhed, beslutsomhed, handling, at følge sit hjerte, at følge sit kald, at gøre en forskel. Der findes mange flere, så find gerne dine egne personlige værdier!
Hvordan kan jeg udleve mine 3 vigtigste værdier? Skriv 3 konkrete forslag til hver værdi.
Hvad skal der til for at jeg kan opleve og skabe de ting jeg drømmer om i 2011? Opdel de store mål i delmål.
Planlæg: Hvornår skal der ske og skal du gøre hvad?
Hvilke beslutninger har jeg brug for at tage, for at jeg kan:
1. få det som jeg vil have det?
2. nå mine mål?
3. blive den person jeg har lyst til at være?
Hvad er det første skridt jeg kan tage?

Er du i tvivl om hvad du gerne vil? Stil dig selv følgende: Hvad ville jeg gøre, hvis 2011 var det sidste år i mit liv? Hvad og hvem ville jeg bruge tiden på? Hvad ville jeg gøre hvis tvivlen ikke var der?

Du kan evt. klippe billeder ud af magasiner som symboliserer de ting, følelser og situationer du gerne vil have i dit liv og klistre dem op på en stor karton for at skabe dit 2011 vision board. Kig på dit vision board ofte og mærk, at du allerede har disse ting i dit liv! Se hvordan dit liv begynder at ændre sig.

God fornøjelse! Og du ønskes hermed et fantastisk nytår!

5 rutiner til at komme ud af den onde cirkel og få et bedre forhold til dig selv

2010-12-05T11:18:49Z

Som fortsættelse til mit tidligere indlæg om at sidde fast i negative tanker har jeg lovet at give nogle bud på nogle rutiner der kan hjælpe dig at få det bedre med dig selv:

1) Som nævnt i tidligere indlæg, kan du skrive dine tanker ned. Du kan fx skrive dagbog om morgenen, lige når du er stået op eller lave en 10-15 minutters non-stop skrivning, der hjælper dig med at tømme hovedet for tankerne. Det hjælper dig med at se hvilke tanker du egentlig har. Måske opdager du nogle gennemgående tanker og mønstre. Du vil nok også opdage dine længsler, dine ønsker og drømme. Så det handler om at give plads til de forskellige stemmer indeni dig. At anerkende både de positive og negative stemmer. At lytte til dem og beslutte hvilke stemmer du helst vil lytte til: dem der støtter dig eller dem der fordømmer dig?

2) Kom ud af hovedet og ned i kroppen. Motioner. Gå fx til yoga eller dans. Løb en tur. Gå en tur. Bevæg dig! Når du motionerer kommer du ned i kroppen og ud af den negative tankespiral. Motion udløser endorfiner i kroppen og giver psykisk velvære og et godt humør - endorfiner er kroppens naturlige humørmedicin. Som bonus får du også en sundere krop når du motionerer regelmæssigt!

3) Mediter. Meditation er en form for tanketømning (ligesom det at skrive). Det er en øvelse i at være tilstede og at kunne give slip på tanker, dagligdagens bekymringer, gøremål etc.
Det er også en opmærksomhedstræning, hvor du øver dig i at være opmærksom i nuet og at tillade øjeblikket at være som det er. En total accept af nuet med en ikke-dømmende opmærksomhed. Meditation hjælper dig med at finde ud af hvem du virkelig er - uden dine tanker. Dine tanker kommer og går, men der er en kerne indeni dig, som altid er der. En kerne, hvor der er fred, hvor der ingen tanker eller forventninger er, kun ren væren og fred. Og når du vender tilbage til dette sted - kernen i dig, eller bare DIG, så vil du opleve mere ro og glæde, fordi du ikke længere vil identificere dig med dine tanker.

4) Vær mere kærlig og omsorgsfuld overfor dig selv! Lyt til dine lyster, længsler, drømme og ideer. Hvad har du lyst til? Glem "burde, skulle, kunne"-stemmen der står der med en løftet pegefinger. Lad dig blive motiveret af dit hjerte. Giv plads til sjov og leg! Meld dig til det male- eller fotokursus hvis du altid har drømt om at male eller fotografere. Eller find din egen måde at dyrke din kreativitet på. Forestil dig, at der bor et lille barn indeni dig og dette barn er også en del af dig. Hvordan vil du tage dig af dit indre barn, hvis du skulle være din egen bedste mor/far - din egen kærlige og omsorgsfulde forælder? Det indre barn rummer en masse glæde, spontanitet, styrke og kreativitet, som vi har tendenser til at undertrykke med vores kritiske og negative stemmer.

5) Lav sætninger, bekræftelser (affirmationer) der støtter dig! Støt dig selv med positive tanker som du har lyst til at tro på. Det kan fx være: "Jeg kan mere end jeg tror." "Jeg har et spændende og kreativt job, som giver mig frihed, mening og glæde." "Jeg stoler på min indre styrke - jeg er unik og har en masse talenter jeg kan bidrage med." "Mit liv er fyldt med kærlighed, glæde og inspiration." "Livet er fyldt med uendelige muligheder."
Find på dine egne positive bekræftelser, skriv dem ned og læs dem/sig dem højt hver dag. Formuler bekræftelserne i nutid, som om du allerede har det du ønsker. Bekræftelserne vil skabe en ændring i din bevidsthed og du vil opleve at dine ønsker vil manifestere sig i virkeligheden.

Husk at planlægge dine rutiner, ellers virker de ikke. Det er en integrationsproces af nye vaner, en øvelse i at få et godt og kærligt forhold til dig selv, og øvelse tager tid. Derfor er det vigtigt at gøre dine rutiner regelmæssigt, så du kan få en langtidsholdbar virkning.

Sidder du fast i en ond cirkel?...

2010-12-04T10:45:33Z

Mange klienter kommer i min coachingpraksis med det problem, at de ikke ved hvad de vil og de føler de sidder fast. Når vi så begynder at undersøge hvad de godt kan lide og hvad de interesserer sig for, så kommer der alligevel en masse ting på bordet, såsom at de gerne vil lave kreative ting, motionere, rejse, være mere sociale, bruge mere tid på sig selv og deres drømme... Så de vil faktisk en masse ting, men de giver ikke sig selv lov til det fordi de stopper sig selv. Inderst inde ved de godt hvad de vil, men de lader sig stoppe - af sig selv.

Det der stopper dem er som regel en negativ dialog i hovedet: jeg kan ikke dit, jeg kan ikke dat, jeg er også for dårlig til det, jeg har ikke nok selvtillid, jeg har ikke energi, jeg har ikke styrke, jeg er for træt, jeg har ikke tid, jeg har ikke råd til det, det nytter ikke noget alligevel, etc. Og når der kører denne negativ samtale i hovedet sidder man fast... i sine tanker, i sit mønster, i sine uhensigtsmæssige vaner. Og når man lytter til disse undskyldninger og tanker, får man det værre og værre med sig selv, fordi man er kommet ind i en ond cirkel af tanker og følelser, som man gerne vil komme ud af, men man kan ikke, fordi man ikke ved hvordan. Så man sidder godt og grundigt fast.

Så hvad kan man gøre, når man sidder fast i en ond cirkel af negative tanker, der gør en dårlig tilpas og handlingslammet?

Det første skridt er at stoppe op og blive opmærksom på, at det er det der foregår. At erkende "jeg sidder fast" eller "jeg har det dårligt" og dernæst undersøge hvilke tanker der kører rundt på "replay" i ens hoved. Jeg plejer at anbefale at skrive tankerne ned, så man kan kigge på dem udefra. For lige så snart de kommer ud af hovedet og ned på papir kan man pludselig tage en distance til disse tanker.
Når man så kan iagttage sine tanker udefra kan man opdage at tanker er bare tanker, der kommer og går. Måske ser man de samme negative tanker igen og igen. Måske fylder de rigtig meget - mere end man troede. Man kan opdage, at ens negative tanker er rigtig meget fordømmende, som man fordømmer sig selv og andre med. Måske opdager man, at man identificerer sig med sine tanker og tager dem for en endegyldig sandhed.

Det næste skridt er at spørge sig selv "hvad gør disse tanker ved mig?" og "hvad føler jeg ved at have disse tanker?" Erkend og omfavn den følelse der er der. Måske bliver du ked af det, måske vred, måske bange, måske noget helt fjerde. Vær med den følelse og tillad den at være der. Derefter undersøg: Hvad fortæller denne følelse mig?... Hvilket budskab har den til mig?

Tredje skridt er at tage en beslutning om, om du vil tro på de negative stemmer og tanker som din sandhed og om du vil bygge nogle rutiner op der kan støtte dig i at få et bedre forhold til dig selv og dine tanker.

Kort sagt handler processen om at undersøge og at være mere bevidst om hvad der foregår i dig selv.

I næste indlæg vil jeg give nogle bud på hvilke rutiner der kan hjælpe dig til at komme ud af den onde cirkel og få et bedre forhold til dig selv og dine tanker.